A statisztikák szerint az emberek 80% -a legalább egyszer tapasztalt fájdalmas és kellemetlen érzéseket a hátban és a nyakban. Az ülő életmód, az ülő munka elvégzi piszkos munkáját, hozzájárulva a mozgásszervi rendszer degeneratív elváltozásaihoz. A nyaki osteochondrosis rendszeres fizikai gyakorlatainak elvégzésével azonban jelentősen enyhítheti a jólétet és csökkentheti a fájdalmat.
Az osteochondrosis kialakulását provokáló tényezők
Az Orvostudományi Egyetem szakemberei szerint a gerinc osteochondrosisa vezető helyet foglal el a perifériás idegrendszer betegségei között, és számos országban komoly társadalmi problémaként hat. A megbetegedések nagy százaléka a munkaképes korúak körében, különösen a nők körében – 62%, szemben a férfiakkal – 38%, a magas rokkantság és anyagi veszteségek miatt minden ország orvosa keres megoldást erre a problémára.
A kutatásaik eredményeit publikáló szakértők szerint a csigolya osteochondrosisának neurológiai megnyilvánulásainak kialakulásában a fő szerepet az öröklődés játssza, ezért minden veszélyeztetettnek és e betegség támadásában szenvedőknek rendszeresen speciális terápiás gyakorlatokat kell végezniük.
Gyakorlatkészlet az osteochondrosisos nyak edzésterápiájához
Ha fáj a háta, a gerince, a nyaka, a következő gyakorlatokat kell elvégeznie a fájdalom csökkentése, a gyulladás csökkentése, az izomfűző megerősítése és az ízületi diszfunkciók megelőzése érdekében:
- Álljon egyenesen, vagy üljön egyenesen egy széken. Döntse le a fejét, és próbálja az állát a nyakához érni. Rögzítse a fejet a maximális feszültségi ponton 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még néhányszor. A hatás fokozása érdekében tegye össze a tenyerét, és gyakoroljon nyomást a feje hátuljára.
- Álljon egyenesen, a kezét szabadon engedje le a test mentén. Kezdje el mozgatni a vállát fel-le, ritmikusan fel-le. A hatás fokozása érdekében kis súlyzókat vagy vizes palackokat vehet fel.
- Álljon egyenesen, tegye keresztbe a karjait a feje mögött, könyökénél hajlítva. Ritmikusan húzza hátra a könyökét, érezve a lapockák feszültségét. Kívánt esetben több megközelítést is végrehajthat 10-15 alkalommal.
- Tegye keresztbe a tenyerét, és rögzítse a homlokán. Döntse le a fejét, és a kezével ellenálljon neki. Lazítson, és ismételje meg a gyakorlatot még néhányszor.
- Feküdj a hátadra, tépd le a fejedet a padlóról, és 5-10 másodpercig fagyj le ebben a helyzetben. Lazítson, és ismételje meg még néhányszor.
- Álljon fel vagy üljön egyenesen. Lassan fordítsa a fejét a bal váll felé. Mérje meg a maximális feszültséget néhány másodpercig. Ismételje meg a másik utat. A hatás fokozása érdekében könyökben hajlított kezet tegyük a fej hátuljára, és ezzel ellenálljunk a fej mozgásának.
- Finoman döntse oldalra a fejét, próbálja megérinteni a fülét a vállával. Ismételje meg a másik utat.
- Állj egyenesen, és könyökbe hajlított karral kezdj el forogni, először előre, majd hátra.
A terápiás gyakorlatok elvégzése előtt ajánlott először konzultálni orvosával. Ha súlyos fájdalom jelentkezik, abba kell hagynia az edzést, és segítséget kell kérnie szakembertől.